Ở trẻ em, hoạt động thể lực có thể mang tính tự phát, có ý thức và/hoặc có tổ chức. Hoạt động thể lực tự phát bao gồm hoạt động khi trẻ chơi hoặc di chuyển. Cuộc sống hiện đại khiến cho con người ngày càng ít hoạt động thể lực, ví dụ mức độ vận động trên đường đi làm, đi học và trên đường trở về nhà ngày càng giảm đi. Những nơi trước đây cho phép trẻ em vui chơi nay đều bị hạn chế vì bị coi là nguy hiểm. Cũng như người lớn, trẻ em và thanh thiếu niên đang trở nên ít hoạt động thể lực. Tình trạng này có thể dẫn tới nhiều vấn đề về sức khỏe ngay từ những năm tháng thơ ấu đến khi trưởng thành.
Các bài tập hoạt động thể lực dành cho trẻ em
Trẻ em (0-12 tuổi)
- Cần làm cho việc chơi thể thao trở nên vui vẻ, đa dạng và phù hợp với tốc độ phát triển của trẻ.
- Người có trách nhiệm tổ chức thể thao cần hiểu rõ sự phát triển về thể chất, tâm thần và xã hội của trẻ.
- Chơi nhiều môn thể thao có lợi cho trẻ và cho trẻ quyền tham gia nhiều trung tâm giáo dục thể thao.
Thanh thiếu niên ( từ 13-20 tuổi)
- Thể thao nghiệp dư;
- Cần cân nhắc nhu cầu và hoàn cảnh từng người;
- Nên chuyển dần từ chơi thể thao không chuyên sang thể thao chuyên nghiệp;
- Cần áp dụng các động tác thể thao để phát triển các loại hình luyện tập và mức độ ganh đua nhằm đáp ứng nhu cầu chơi thể thao không chuyên của trẻ nam và nữ;
- Khuyến khích những môn thể thao chuyên nghiệp nhưng phải đảm bảo an toàn cho bản thân và cộng đồng;
- Các hoạt động thi đấu nên có tính đối kháng;
- Người dẫn các môn thể thao này cần có kiến thức chuyên sâu về sự phát triển thể chất, tâm thần, xã hội.
- Cần tích cực thảo luận về khía cạnh đạo đức.
Một số đối tượng đặc biệt
- Trẻ em thừa cân béo phì: Mục tiêu: Tăng tỷ lệ trẻ em khỏe mạnh năng hoạt động thể lực với cường độ vừa phải ít nhất 60 phút mỗi ngày hoặc tổng cộng ít nhất 7 giờ mỗi tuần; giảm tỷ lệ trẻ có lối sống tĩnh tại. Mới đầu trẻ thừa cân có thể tập luyện 2 lần mỗi tuần với thời lượng 25 phút và cường độ tương đương với 50% khả năng tiêu thụ oxy tối đa.
- Trẻ mắc bệnh hen: Nếu trẻ được chỉ định dùng thuốc giãn phế quản dự phòng, trẻ cần sử dụng thuốc khoảng 15 phút trước khi chơi thể thao hoặc tham gia tập luyện; khởi động đóng vai trò quan trọng( 10-15 phút để tăng dần nhịp tim); nghỉ ngơi cũng quan trọng( 5-10 phút cuối buổi tập hãy để trẻ thực hiện các động tác làm giảm dần nhịp tim)
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho hoạt động thể lực ở trẻ em
Nhìn chung nhu cầu protein trong khẩu phần ăn của người hoạt động luôn cao hơn so với người ít hoạt động. Dinh dưỡng hợp lý cho đối tượng hoạt động thể lực không chỉ nâng cao sức khỏe, tránh thừa cân béo phì, nguy cơ các bệnh mãn tính mà còn nâng cao hiệu suất hoạt động thể lực.
Dinh dưỡng cho trẻ 1-9 tuổi
- Nhu cầu năng lượng: Tính chung cho cả 2 giới theo nhóm tuổi:
* 1-3 tuổi: 1280kcal/ngày
* 4-6 tuổi: 1570kcal/ngày
* 7-9 tuổi: 1925kcal/ngày
- Nhu cầu protit:Chỉ số chất lượng protit phải trên 70
* 1-3 tuổi: 35-44g/ngày
* 4-6 tuổi: 44-55g/ngày
* 7-9 tuổi: 55-64g/ngày
Dinh dưỡng của lứa tuổi 10-18 tuổi
- Nhu cầu năng lượng:
Nam:
* 10-12 tuổi: 2210 kcal/ngày
* 13-15 tuổi: 2750 kcal/ngày
* 16-18 tuổi: 2980 kcal/ngày
Nữ
* 10-12 tuổi: 2110 kcal/ngày
* 13-15 tuổi: 2300 kcal/ngày
* 16-18 tuổi: 2340 kcal/ngày
- Nhu cầu Protid:
Nam:
* 10-12 tuổi: 63-74g/ngày
* 13-15 tuổi: 80-93g/ngày
* 16-18 tuổi: 89-104g/ngày
Nữ
* 10-12 tuổi: 60-70g/ngày
* 13-15 tuổi: 66-77g/ngày
* 16-18 tuổi: 67-78g/ngày
- Chế độ ăn: Nên áp dụng chế độ ăn nhiều hơn 3 bữa/ngày cho trẻ có hoạt động thể lực. Nên ăn nhiều vào bữa sáng và bữa trưa. Trước mỗi lần luyện tập từ 1-2 giờ cần được ăn nhẹ. Sau khi tập luyện cần bổ sung chất dinh dưỡng qua các loại thức ăn nhẹ và nước uống.