Phụ nữ khi mang thai nhu cầu về canxi và sắt của cơ thể tăng cao đòi hỏi phải bổ sung sắt và canxi với liều lượng hợp lý. Vậy làm sao bổ sung đúng cách để thai nhi khỏe mạnh?
Để thai nhi phát triển tốt nhất, mẹ bầu cần cung cấp đủ lượng sắt và canxi từ những ngày đầu và các ngày sau khi thụ thai? Đó là lý do vì sao bạn thường được khuyên dùng vitamin tổng hợp ít nhất một tháng trước khi bạn có ý định mang thai. Vì viên uống này giúp cung cấp chất dinh dưỡng, bổ sung sắt và chất chống oxy hóa để đáp ứng nhu cầu tăng cao của mẹ bầu.
1. Cần bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?
Mẹ bầu cần ăn đủ chất
Trong quá trình cung cấp dinh dinh dưỡng cho bà bầu giai đoạn chuẩn bị trước khi mang thai và suốt giai đoạn thai kỳ, không chỉ cần bổ sung sắt mà còn cần cung cấp đủ lượng canxi. Việc bổ sung sắt, canxi cho mẹ bầu là rất quan trọng vì canxi không chỉ giúp hình thành hệ xương khớp xương vững chắc cho thai nhi mà còn giúp hỗ trợ hệ thần kinh cho mẹ bầu. Nếu cơ thể mẹ bầu thiếu canxi trong giai đoạn này có thể dẫn đến nguy cơ còi xương khi chào đời và các biến chứng nguy hiểm khác.
Vì vậy, để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi, mẹ bầu cần chú ý bổ sung sắt, canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày với lượng được khuyến cáo khoảng 800-1000 mg/ngày.
Các loại thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu có thể tham khảo cho thực đơn mỗi ngày như sữa, trứng, các chế phẩm từ sữa, cá, tôm, cua và các loại rau xanh,...
Để việc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu hiệu quả, mẹ bầu nên cung cấp canxi cho cơ thể vào buổi sáng. Đây là thời điểm vàng bạn được tiếp xúc ánh nắng mặt trời nhiều hơn, giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Bạn không nên sử dụng viên uống giúp bổ sung canxi vào buổi chiều tối vì dễ gây ra các tình trạng canxi không được hấp thụ, nguy cơ dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm khác.
Mẹ bầu cần bổ sung canxi và sắt
2. Vì sao cần bổ sung sắt cho mẹ bầu và bổ sung như thế nào?
Vì sao khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu và trong thai kỳ cần bổ sung sắt cho mẹ bầu? Và mẹ bầu uống sắt nào tốt? Vì trong giai đoạn thai kỳ, nhu cầu về sắt tăng lên nguyên nhân là thể tích máu của mẹ bầu tăng cao. Ngoài ra, sắt còn là thành phần của một enzym trong hệ miễn dịch có tác dụng biến đổi beta caroten thành vitamin A. Điều này giúp tạo ra collagen gắn kết các mô cơ thể lại với nhau đồng thời giúp bảo vệ cơ thể không bị nhiễm khuẩn. Do đó, bạn không thể cung cấp thiếu sắt, canxi cho mẹ bầu trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể mẹ bầu vì sắt có chức năng giúp cung cấp lượng máu cần thiết và phòng ngừa thiếu máu trong suốt giai đoạn thai kỳ. Lượng sắt bổ sung cho bà bầu cần thiết là it nhất 15 - 30 gram sắt mỗi ngày.
Một số loại thực phẩm chứa sắt mẹ bầu có thể thêm vào thực đơn như các loại thịt màu đỏ, rau xanh và các loại hạt,...
Mẹ bầu uống sắt nào tốt?
Bổ sung sắt cho mẹ bầu
Ngoài việc bổ sung sắt cho mẹ bầu từ các loại thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày, mẹ bầu cần uống bổ sung viên sắt. Viên sắt sẽ có hai dạng gồm sắt hữu cơ gồm sắt gluconate và sắt fumarate; sắt vô cơ hay còn có tên gọi là sắt sulfate. Các mẹ bầu nên sử dụng sắt vô cơ vì đặc tính của chúng ít gây táo bón và dễ hấp thu hơn.
3. Có nên uống sắt và canxi cho bà bầu cùng lúc không?
Nếu uống cùng lúc hai loại, chúng sẽ gây tương tác bất lợi và các phản ứng không tốt cho sức khỏe. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung canxi khoảng 2 tiếng sau khi đã bổ sung sắt vào buổi sáng.
Các mẹ bầu cần được bổ sung đầy đủ các vi chất đặc biệt là sắt, canxi và khám thai định kỳ tại các cơ sở y tế để phát hiện kịp thời các bất thường./.
BSCKI. Nguyễn Thị Thu Hiền - Khoa Dinh dưỡng